走出抑郁完全靠自己,每一个人都有一段故事,每一个人的故事都会有那么一段阴暗, 其中的一些人走出来了,把这段作为经历了,而另外的一些人却陷入其中。心境低落与处境不相称,情绪的消沉从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可见抑郁对人的危害是相当大的。
抑郁的人仅仅是因为恢复能力差,不知道如何从伤害技能上让自己变得更好,就会挣扎。当发生重大危机时,这是你学习这些技能的好机会。但是你不能自己学习。必须有人教你这个。你的家庭环境也许没有教你这些。所以你需要一个配合你的旁观者,通过咨询帮助你走出危机,你会从这样的经历中逐渐学会如何应对这些糟糕的情况。一个好的旁观者将帮助我们找出问题所在。抑郁症患者通常都是具有较强反思能力的人,但由于我们的视角总是受到第一视角的限制,观察视角的局限性使我们无法观察到整件事情的真相。
事实上,在抑郁的过程中,你需要的不是理解,而是一个能给你积极回应的人,一个能倾听的人,一个能站在你的立场上思考问题的人,一个能对你的悲伤和痛苦做出回应的人。一个好的心理学家更像一个健康的护理者或朋友。你可能认为他们不明白你经历了什么,或者你的痛苦和过去。但事实上,世界上很少有人能完全理解另一个人。你需要的不是理解,而是一个能给你积极回应的人,一个能倾听的人,一个能站在你的立场上思考问题的人,一个能回应你悲伤和痛苦的人。这是你最需要的。其实,心理学家能做什么,一个好爸爸妈妈,一个真正的好朋友能做什么,但是抑郁症患者往往没有这样一个好朋友或家人。
要摆脱抑郁,你需要接受你在某些方面的不足和在其他方面的突出。我认为最重要的改变是带领我走出抑郁:接受你自己的一切。承认自己在某些方面能力不足,也认同自己在其他方面的优秀。所有的小东西在我心中都很难代谢,直到它们失去控制。任何疾病从一开始就很少治疗。所有的小东西在我心中都很难代谢,直到它们失去控制。不要预先判断新生活。抑郁症期间扭曲的思想可能是一种病毒,可能留下后遗症。这些想法包括:“我没有价值”、“没有人喜欢我”、“我的性格很坏”、“也许我这辈子活不好”等等。这种思想渗透着萧条的岁月。你沮丧的时间越长,这些想法就越强烈,直到你认为它们是真的。